przerwy miedzy seriami

Dobra, pierwszy dzień za mną, więc podzielę się refleksjami i wątpliwościami :P 1) przysiad ze sztangą za plecami // 40kg poszło w 3 seriach, wszystkie po 12 powtórzeń w ostatniej serii było już trochę ciężej. Myślę, że następnym razem dorzucę z 5kg na ostatnią serie. 2) rumunski martwy ciag // trochę słabo technicznie mi to poszło, ale nadciągnie [...]

[...] kg a teraz to 60 kg ciężko idzie, przerzuciałem się na sesie z tym samym obciążeniem, może za duża objętość i sie nie regeneruje i siła spadła? a może rozgrzanie CUN? jakie przerwy między seriami w ciężkich wielostawach w takim 5x5? ronbie 2 min, w sumie na reszte partii tam gdzie robie 3-4 serie na 8-12 powt robie tak samo, może powinienem [...]

jakie masz wartości w diecie ? jakie przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczeniami ? ile czasu przed siłownia spozywasz posiłek przed treningowy i jak on przeważnie wyglada ? pzdr/

Rozumiem no to skoncze ten tydzien trenujac normalnie. Przyszly tydzien bede odpoczywal, a za 2 tygodnie wroce i zmniejsze ciezary i zwieksze przerwy miedzy seriami. Kiedy juz zmniejsze ciezar i odpoczynek przedluze za 2 tygodnie to stopniowo mam nadzieje sila wroci i pojdzie dalej, ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy ogolnie wykonywac mniejsza [...]

[...] - wieloskok (z nabiegu) z nogi na noge z przejsciem w bieg/ 10odbić->15m bieg x 3 - żabki 7odbić x3 3. 50m sprint - 50m trucht - 50m sprint - 50m trucht x3 (6 min przerwy miedzy seriami) 4. trucht 5min+ gibkość 10min Bardzo wskazana by byla lekka siłka.. jakieś podskoczki, z przysiadami to bym sie zastanowił... noa ele to juz nastepny [...]

[...] No i obnizony apetyt :) Podsumowujac... pierwszy dzien na duzy plus. Myslalem ze dam rade cwiczyc wiekszymi ciezarami ale to 60 a klate to byl dla mnie max. Robilem przerwy miedzy seriami po 30 sekund( wlaczylem stoper w kom. i sztywno sie trzymalem czasu) i na 3 serii juz czulem jak mi sie miesnię palą. Nie jestem przyzwyczajony do [...]

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, to znaczy jednego dnia A a drugiego B ? czy jak bo nie rozumiem? ładnie proszę o wyjaśnienie!

[...] serie przy cięzkich treningach używasz dużych cięzarów powtórzenia od 12-6, w ciwczeniach złozonych najleprza jest progresja czyli 12<10<8<8 lub 12<10<8<6 przerwy miedzy seriami od 1,5-2 min na duze ,a na małe od 1-1,5min ... przy lekki treningach używasz małych ciężarów taki 50-60% maxa liczba powtórzen od 15-10... przerwy w [...]

Tak jak pisałem wcześniej, pilnuj dietki, wykonuj hiita po treningu siłowym trenuj 3-4 razy w tygodniu. Przerwy między seriami około 60sekund, na dużą partię 10-12 serii a na małą partię 8-10 serii. Brzuch trenuj dwa razy w tygodniu. Regularne treningi , mądre jedzenie systematycznośc i efekty będą widoczne a to czy szybciej czy później to [...]

Nie mogę robić Klatki + triceps Pleców + biceps? Konieczna jest zmiana na: Klatka + biceps Plecy + Triceps? Acha jeszcze powiedz mi jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ? Po poprawach wygląda tak: WTOREK NOGI: - Przysiady ze sztangą 4s - Prostowanie w siadzie 4s - Uginanie w leżeniu 4s - Wspięcia na palce 3s BARKI: [...]

Widzisz Ziom, plan jest ok, dzięki Twojej pomocy Serdeczne dzięki! Jeszcze chciałem się Ciebie zapytać... Jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ? Warto z zegarkiem w ręku mierzyć czas? PS> Oczywiście Sog poszedł :) Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 22:14:08

Nie,zaczynasz od najcięższych ćwiczeń czyli przysiady>rdl>itd przerwy między seriami tak żebyś złapał oddech czyli około 1,5min.

[...] ? 1Wytrzymalosc miesni 2Sila 3Dynamika Aby je wzmacniać , wytrzymałościowo to trzeba zacząć je ćwiczyć w stylu treningu domatora z własnym ciałem 2) Jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami gdy pracuje nad: a)wytrzymaloscia miesni krótkie b)sila długie c)dynamika średnie/krótkie Nie określam czasu dokładnego,bo nie znam twe organizmu z [...]

No i dzisiaj plecy bic przedramie i brzuch zaczynam o 18 skoncze lekko po 19 pewnie... Ekto krotkie przerwy miedzy seriami. Wlasnie CP wypilem jaki to kwach jest az sie wykrecam juz vodka lepiej smakuje :P pozdro zwiekszam ilosc wegli chyba bo glodny zaczynam chodzic ;/

Teorie są różne. Możesz choćby na każde ćwiczenie po 3 serie, ciężar taki, by ostatnią serię ledwie dawać radę utrzymać do końca. Przerwy między seriami i między kolejnymi ćwiczeniami staramy się minimalizować.

nie zadziala ci bo przy aerobach chodzi zebys byl na stalym poziomie tetna i dopiero po 20-25 min zaczynasz spalac tluszcz a co do treningu to skroc przerwy miedzy seriami do 30-60 sek

zabisko A co to za róznica? Wszystko zależy od celu. Nawet przy FBW przerwy miedzy seriami skracamy do ok 60 sek w przypadku treningu wytrzymałościowego. Zresztą w przypadku ćwiczen złożonych nawet podczas redukcji często robimy przerwy dłuższe. Cięzko jest zrobic 4 serie przysiadów czy MC na duzych ciezarach z takimi krotkimi przerwami. Jeden [...]

[...] w ramach treningu. Na koniec możesz w jednym dniu treningowym dać jakiegoś planka i na przykład paloff press. Tak aby tą stabilizację ogólną też wzmacniać. Ustal jeszcze przerwy między seriami i tempo ćwiczeń. Co do diety to bardzo dobrze, że ją modyfikujesz i kontrolujesz co się dzieje z sylwetką, bo to równie ważny element jak sam trening, [...]

jeszcze napiszcie mi ile powinny trwac przerwy miedzy seriami i ile powinien trwac caly trening, przypominam, ze chodzi mi o mase........z gory dzieki za odpowiedz

twój poprzedni trening z masą nie miał nic wspólnego, z siłą tez nie, jedyne co miał to z rzeźbą bo mozna cwiczyc az 6 dni w tygodniu... przerwy miedzy seriami od 90 do 120 sekund trening na 8 tyg potem 2 tyg luznego treningu albo 4 tyg potem 1 tydzien lekkiego o tak wkółko... progresja 12,10,8,8 na 3 serie 12,10,8 niekiedy 10,8,6 a na cztery [...]